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[励志减肥] 10大健身误区,不要再被骗了!

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发表于 2017-10-2 17:37:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
一直以来,我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上,如果运动不当,不仅浪费了时间,浪费了汗水,或许还浪费了眼泪——当你在做了大量运动而没有看到成效时,哭也是没有用的!

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出汗越多越减肥是大误区,因为每个人的汗腺天生不同,有活跃型的和保守型之分,这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的,出汗是为了散发热量,不能作为运动效果的衡量标准。
建议: 循序渐进,让你的身体慢慢适应运动环境,当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。


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健身,往往在一开始野心满满,制定了超出能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性,没多久就坚持不下去了。
要知道,适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2斤!
想看到体型的明显改变,必须经过至少90天的持续锻炼!
建议: 循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。


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为了完美小腿不爬山不跑步,担心小腿变粗?其实运动过的腿粗是短暂的,它是锻炼后肌肉充血膨胀所致~
如果采取正确的跑步姿势配合拉伸,跑步只会让腿看起来越来越修长,并不会粗腿哦~
建议:女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量,不然不会获得过多的肌肉。相反,妹子们可以考虑添加阻力训练,因为它对健康有益处。


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所有运动都能减肥,因为减脂的原理是一天当中"摄入的热量"小于"消耗的热量",处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。
有氧和无氧也并不是绝对的,只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。
如果只通过有氧运动来减肥,在减掉一定体重之后就会进入平台期,不会再减轻体重,不能获得好的形体。
建议:你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练,这样才会进一步地减掉脂肪,塑造形体。


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研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。
而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。
建议:根据自己的实际情况制定合适的健身计划,只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。


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现代人生活节奏都很快,为了尽快完成训练计划,往往换好衣服就直接开始训练。殊不知,热身运动能够最大限度的提高你的训练质量,而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
建议:健身前的热身必不可少,训练之前,有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。训练完成后也要进行肌肉拉伸,这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。


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Day1:"今天上班好累,还是明天去健身房吧"
Day2:"啊要加班,明天再锻炼吧"
Day3:"放假了想好好休息,明天一定去健身"
总是把计划中的运动一推再推,花式找借口"明天再说吧",这样的健身计划多半成不了。
建议:"最方便"的时间才是"最好的"锻炼时间。如果你不是一个习惯早起的人,坚持每天早上6点起床跑步,那其实是个很失败的事情。最好把运动安排在一个合适的时间,更有动力地坚持健身计划。


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你不喜欢慢跑,觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,我打赌你坚持不下去。就好比你习惯晚上9点上床睡觉,但让你8点就爬上床,是很难入睡的。
建议:在你的健身计划中,一定要包含你喜欢的,或者觉得有趣的,或者至少不讨厌的运动。以你喜欢的运动为中心,再添加其他你需要的健身项目,这样你更容易坚持下来。


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许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇妙的东西,你对这项运动感到很熟悉了,便会很容易的来完成它,这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是,它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
建议:尽管我们不需要停止喜欢做的运动,但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目,不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目,并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动,享受不同运动带来的乐趣。


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的确有一些人在停止锻炼后发胖了,但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。
建议:停止锻炼后,随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。
今天带给大家的这些个误区,有没有正在你身上发生的呢?是不是打破了你的思维定式呢?那么不如调整一下,朝着健康健身的方向出发吧!

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发表于 2018-6-16 06:46:01 | 显示全部楼层
回帖是种美德.  

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一个子 没看懂  

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发表于 2018-6-16 06:46:01 | 显示全部楼层
拍脑袋决策,拍胸脯保证,拍屁股走人  

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发表于 2018-6-18 00:30:06 | 显示全部楼层
帮你项项吧  

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发表于 2018-6-18 00:30:06 | 显示全部楼层
呵呵 高高实在是高~~~~~  

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发表于 2018-6-22 16:22:40 | 显示全部楼层
先顶后看  

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发表于 2018-6-30 10:10:59 | 显示全部楼层
看完了这么强的文章,我想说点什么,但是又不知道说什么好,想来想去只想……,不说了!

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发表于 2018-6-30 10:10:59 | 显示全部楼层
希望大家都有好运  

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发表于 2018-7-8 13:52:02 | 显示全部楼层
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